Зарядка на сидячей работе или фитнес на стуле

Зарядка на сидячей работе или фитнес на стуле. Упражнения для людей, работающих в большей части сидя на стуле. Общие упражнения для всех групп мышцДоброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Спорт»!

Сидячая работа – это злейший враг стройной фигуры и здорового тела. Если у Вас после работы нет возможности ходить в спортзал или тренироваться дома, и Вы приходите домой кушаете и ложитесь спать, то сегодняшняя статья для Вас, ну и для меня 🙂 ! В ней мы рассмотрим действенные и полезные способы борьбы с лишним весом прямо на сидячей работе.

Зарядка на сидячей работе

  • Упражнения для бедер

Сядьте на край стула, соедините ноги так, чтобы колени касались друг друга, спину держите ровно. Поочереди выпрямляйте то одну, то другую ногу, не разъединяя колен. Выполнять до тех пор, пока в мышцах ног не появится легкое покалывание. Если упражнение будет Вам легким, то попробуйте выпрямлять одновременно обе ноги.

Сидя ровно, ноги поставьте на пол и соедините колени. Соедините две руки в замок и просуньте их между коленей. Теперь попытайтесь соединить ноги. Сдавливайте замок и отпускайте. Выполнять до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц внутренней стороны бедер.

Сидя на стуле, спину держите прямо, ноги расставьте на ширине плеч (если Вы в туфлях на каблуках, снимите их и поставьте ноги на пол). Надавите правой пяткой на пол и удерживайте ногу в напряжении 10 секунд. Проделайте то же самое левой пяткой. Выполнить 15 раз.

Сидя ровно, соедините колени. Упритесь ладонями в стул на уровне середины бедра. Напрягите мышцы бедер и попытайтесь развести руки ногами. Выдержите сопротивление рук 10 секунд и расслабьтесь. Выполнить 30 раз.

 

  • Упражнения для ягодиц

Сядьте на край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес. Напрягите мышцы ягодиц и на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержавшись в таком положении на 2-3 секунды, опуститесь на место. Выполнить 15 раз.

Очень замечательно для этих же целей подходит фитбол, с помощью которого Вы сможете поддерживать в превосходной форме не только ягодицы, но также большинство групп мышц.

 

  • Упражнения для грудных мышц

Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Выполняем упражнение очень осторожно, чтобы не платить за сломанное кресло. Выполнить 15-20 раз.

Сядьте ровно и упритесь ладонями друг в друга на уровне груди. При этом локти разведите в стороны. Надавите изо всех сил одной ладонью на другую так, чтобы почувствовать напряжение грудных мышц. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Выполнить 30-40 раз.

 

  • Упражнения для пресса

Сидя ровно, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Выполнить 30 раз.

Чтобы сделать живот плоским, не обязательно интенсивно качать пресс. Достаточно на протяжении дня втягивать живот и удерживать мышцы в напряжении несколько секунд. Выполнять 6-8 раз. Дыхание должно быть ровным и бесперебойным.

 

  • Упражнение для рук

Сядьте ровно или, если есть возможность, встаньте. Возьмите в каждую руку по книге и разведите их в стороны, параллельно полу. Выполнять 25 раз.

 

  • Не избегайте ходьбы!

На протяжении всего рабочего дня при каждой удобной минуте ходите. Если Вам нужно что-то кому-то принести или отнести – не просите коллегу, а встаньте и пройдитесь. Старайтесь ходить как можно больше, не пользоваться лифтом, а ходить по ступенькам. Во время обеденного перерыва после еды пройдитесь по помещению или вокруг здания.

После тренировки желательно потянуть поработавшие мышцы и попить водички.
Упражнения для всех частей тела можно выполнять как вместе, так и по отдельности.
Лучше будет, если Вы будете выполнять их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц.

Когда Вы возьмете для себя за правило, во время сидячей работы выполнять все упражнения, тогда зарядка будет даваться легче, а тело в свою очередь станет более подтянутое, а также здоровое.

 

Метки: , , ,

Рубрика: Общие упражнения

Поделиться записью

Другие записи по теме

Подписка на обновления

1 комментарий к: "Зарядка на сидячей работе или фитнес на стуле"

  1. Соня:

    О! Интересно! Надо будет попробовать)))

Комментировать

Отправить

Антиспам: